Móglby ktos polecic bo mam dylemat i nei wiem co wziasc,mam do wyboru-jesc 2 gainerki na raz(Mutant mass+ Profi whey mass)oczywiscie dobrze poukladane co i jak o ktorej porze dnia :),czy Vital Max gainer 2 + Creatine Strong Matrix7(posiadam 2 opakowania tej kreatynki) z gory dziekuje :)
Przy 3 treningach to proponuję Ci dołożenie 1 maksymalnie 2x w tygodniu treningu FBW. Sam tak trenowałem i powiem Ci, że: -przy treningach mma (lub jakiegokolwiek innego sportu, wymagającego podobnego natężenia wysiłku) ciężko jest przytyć. Bez bardzo solidnej diety nie masz co marzyć o znacznym wzroście masy. -1 trening w moim przypadku był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak moi przedmówcy mówią, odpuść sobie chwilowo białko. Najlepiej by było zapisać się na normalną siłkę, w domu wszystkiego nie zrobisz (a na pewno nie z takim efektem co na siłce) Druga sprawa to dieta: takie obiadki nie dadzą ci wiele nawet w połączeniu z białkiem (łapiesz dobre nawyki ale powinieneś ułożyć normalną dietę, jeść cały czas [...]
[...] male aeroby typu bieg bokserski albo zobacz na YT temat typu tabata potem jakis delikatny posilek typu platki owsiane gorskie staraj sie do posilku nie pic. Dopiero po 40 min minimum od posilku woda z sola himalajska bardzo fajnie dziala .... staraj sie co 3-4 godz jesc i wypijaj ok 2 litrow wody z sola himalajska. Powinno troszke pomoc :-)
No ok;D A ile tej oliwy z oliwek? Mówisz ze tuńczyk max 2x na tydzień , a mogę 2x w tygodniu tuńczyka na kolacje a w inne dni inne ryby? A co z białkiem z rana? Jadłbym jajka, ale wiele razy słyszałem że niezdrowo jest je często jeść bo maja cholesterol. Nie mogę załóżmy dodatkowo szklanki mleka wypić?
Nie mam zbyt imponujących wymiarów na tyle lat ćwiczeń gdyż przy ciężkiej pracy fizycznej ciężko jest utrzymać mięsień każdy kto jest w podobnej sytuacji wie o co chodzi.można powiedzieć że w chwili obecnej właśnie wracam do formy.wymiary:łapa-43-44 klata-120 udo-64 talia poniżej 90:) waga 85kg dodam że diete trzymam cały czas nie jest dopięta [...]
wchodze na ckd 3x już , wczesniej własnie robiłem ładowanie raz na 14 dni ale tego nie można było nazwać ładownaiem nie chce robić już treningu z postu qaza po raz 3 , mam swoje fbw robiłem je na ckd też i było ok wg mnie , w skrócie po 6-8 powt mega ciężar podst ćwiczenia przedewszystkim przerwy od 1,5-2 m ładowanie robie w sobote tak jak [...]
Kiedy zaczynałem miałem sadło, teraz jest go jeszcze więcej, po prostu nie czuje się z tym dobrze (23%bf i 92 w pasie) i chciałbym nie popełniając moich pierwszych błędów zacząć masować w miarę czystą masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w [...]
hmmm chyba nie do konca zrozumiales o co mi chodzi, jest tak bo tato z kolegami chodza na pilke od wielu lat, teraz dokupilem mu odzywki i prosze o rozpisanie jak je jesc a nie o rady typu jak schudnac... moze ktos inny? ps. pomoz a nie pomuz (niemam polskich liter) Zmieniony przez - paku_baku w dniu 2008-02-15 21:03:44 Zmieniony przez - paku_baku [...]
[...] 60g kaszy gryczanej z łyzka oliwy teraz zjem 3 jajka +2 kromki chleba czyli jest 19.30 a okolo 22 zjem twarog/serek albo tunczyka zalezy na co bede mial ochote:)staram sie jesc sporo ryzu itp wiec bardziej potrzebuje bialka mysle,codziennie zjadam banana,czasem jabłko,z warzyw salata,papryka,ogorek pomidor:) aha chcialem spytac czy Olimp - [...]
Witaj, Możesz zrobić takie coś w ten dzień co masz jeść cheat meal (oszukany posiłek ) do treningu jedz same produkty białkowe na przykład mięso chude/ryba chuda + warzywa a po treningu zjedz jak zgłodniejesz taki oszukany posiłek. Dla czego pisze że jak zgłodniejesz, ponieważ od razu po treningu mamy zaburzoną florę bakteryjną. Pozdrawiam
To co jest fajne na Low Carbie to fakt że nie musisz się katować piersią z kurczaka. Walisz różnego rodzaju steki z karczku/wołowiny pieczeniowej/ można nawet pokusić się o Golonke ,z ryb Łosoś/Śledzie . Przy tego rodzaju diecie warto jeść inne mięsa głównie tłustsze z 2 powodów: podbijają KCL , można psychicznie odpocząć od Piersi. Na LC nie [...]
Pewnie masz racje bo fakt czułem sie jak zombie a jak zacząłem jeśc tak jak wcześniej czyli moje ulubione dania z węglowodanami odrazu się lepiej poczułem.Co do białka to stosowałem 2,2g na kg masy ciała.Jak widać wielkośc białek nie jest przerażająco wielka....ale stosunek ww do białek był stanowczo za mały,teraz to koryguje.pzdr
Wiesz co owoce zawierają? Odp to cukier, nie polecam dużych ich ilości na redukcji, warzywa jak najbardziej, jak masz odpowiednio dobrany bilans kaloryczny i btw to i mozesz jeść godzine przed snem a krzywda Ci się nie stanie.
Moja dieta nie jest specjalnie ulozona, tylko staram sie jesc jak najwiecej białka i weglowodanow, czyli jak jem sniadanie i kolacje to tylko chlem z twarogiem poltlustym i dzemem. A na obiad to czesto ryz i rybka :). Chyba dobrze, co ?? A jak jestem tym ektromorfikiem to rudniej mi bedzie przybrac na masie niz innym ?? Ale sie nie poddam i bede [...]
Marcinecki: nie napadam na lodowke wieczorami :)) najwieksze laknienie mam miedzy 15-18 po 18 juz nic nie jem... ok...wypelnie profil :) co z moja dieta nie tak?? wg mnie jest raczej optymalna ;] lubie jesc i nie chce sobie nazucac zbytnich restrykcji...no bo za jakie grzechy?? :))
Środek hamujacy laknienie i przeczyszczajacy
